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약사님은 어떤 영양제 드세요?
저는 성분을 보고 먹습니다. 건강기능식품 허가받은 성분들을 위주로 정리했습니다.
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기본 조합
특정 질병은 없으며 에너지 생성, 피로 회복, 성인병 예방 등을 목적으로 하는 기본 조합입니다.
- 종합비타민B
- 비타민C
- 비타민D
- 오메가3
- 미네랄 복합제
영양제의 기본은 종합비타민제이겠죠? 여러 개 먹기 싫고 귀찮은 분들에게는 좋은 선택지입니다. 종합비타민은 하루 필수 영양소를 다 섭취할 수 있습니다. 그중 비타민 B군에 초점을 맞췄습니다. 비타민B는 에너지 대사 관여, 에너지 생성에 관여합니다. 다만 비타민B 이외에 다른 성분은 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 자세한 사항은 아래 글을 읽어주세요.
비타민C와 비타민B는 다릅니다. 비타민C는 가장 저렴하게 에너지 생성을 돕는 영양제 중 하나입니다. 이외에도 콜라겐 합성, 항산화 등 효과가 있습니다. 비타민D는 면역력 피부 노화 방지 염증 개선 기억력 감퇴 등의 효과가 있습니다.
오메가 3은 피부, 혈관, 심장, 지방수치 개선, 항산화, 항염증, 안구 건조 등 효과가 있습니다. 보통 하루 1000mg 섭취합니다. 하지만 고혈압 및 고지혈인 분들은 적극적인 치료효과를 위해 2000 ~ 3000mg 까지도 복용합니다. 우리나라 식약처도 권장 섭취량을 3000mg까지로 제한했습니다.
오메가 3을 선택할 때는 일반 오메가 3이 아닌 흡수율을 높인 rTG 오메가 3을 선택하시고 식사 후 드시기 바랍니다. 이는 흡수율을 높여 줍니다.
종합비타민에 무기질이 들어 있습니다. 하지만 함량이 충분하지 않습니다. 칼슘, 마그네슘, 구리, 아연, 망간, 셀레늄, K2의 함량이 충분한 무기질 제품을 추가하면 더 좋은 조합이 됩니다.
수험생 및 뇌 영양제
- 레시틴
- 은행잎 추출물
레시틴은 크게 2가지 역할을 합니다. 인지질 공급과 콜린 공급입니다. 뇌 세포는 60% 이상 인지질로 구성됐습니다. 인지질은 뇌를 구성하며 뇌의 안전성 및 기능을 돕습니다. 또한 혈관의 안 좋은 기름을 녹이는 비누 역할을 합니다.
레시틴은 콜린을 공급하는 역할을 합니다. 콜린은 신경전달물질로써 뇌 인지능력 개선 및 기억력 캄퇴를 예방합니다. 부교감 신경전달물질은 수면장애, 소화기능 강화 등에도 도움을 줍니다. 레세틴은 하루 10g 복용합니다.
은행잎 추출물은 혈행 기능 개선 효과가 있습니다. 항산화제로 항염 및 항염증 효과도 있습니다. 뇌혈관 기능을 개선하고 인지력 집중력 개선에 상당한 도움을 줄 수 있습니다.
피부
- 디페린겔
- 콜라겐
영양제는 아니지만 디페린겔을 추천합니다. 피부에는 비타민A 크림이 도움이 많이 됩니다. 국민 크림이었던 스티바 A 크림이 단종되어 현재는 디페린 겔을 대체해 사용하고 있습니다.
먹는 영양제는 콜라겐이 대표적입니다. 저분자 펩타이드 제품이 흡수율 및 효과 좋습니다. 바르는 것으로 흡수가 안 돼 섭취하는 히알루론산도 있으며 수분을 기름기로 코팅하는 감마리놀렌산 제품도 있습니다. 글루타치온, L-시스테인 등으로 미백 효과를 더할 수도 있습니다.
고혈압
- 코큐텐
코엔자임 Q10(CoQ10)은 오메가 3 다음으로 혈압을 조절하는 대표적인 성분입니다. 하루 섭취량은 100mg입니다. 코큐텐 3개월 지속 복용 시 눈에 띄는 혈압 개선 효과를 볼 수 있습니다. 고혈압이 있는 분들은 오메가 3와 코큐텐을 함께 드시길 추천드립니다.
고지혈
- 홍국
홍국쌀은 홍국균으로 발효시켜 만든 붉은 쌀입니다. 홍국의 핵심성분은 모나콜리 K입니다. 모나콜린으로써 4mg 복용합니다. 혈중 콜레스테롤 개선으로 식약처 인증을 받았습니다. 임상실험 결과 2개월 지속 복용 시 혈중 콜레스테롤 농도가 약 23% 감소, 좋은 콜레스테론 HDL 약 19% 증가했습니다.
당뇨
- 바나바잎
바나바잎 추출물 코로솔산은 식후 혈당 상승 억제 효과가 있습니다. 크롬 미네랄과 복합된 바나바잎 제품은 인슐린 민감성을 높여줍니다. 공복 혈당 감소, 당화혈색소 농도 감소로 혈당관리에 효과적입니다. 권장 섭취량은 남성의 경우 35 마이크로그램, 여성은 25~35 마이크로그램입니다.
정력
- 아르기닌
- 피크노제놀
- 아연
- 쏘팔메토
아르기닌은 근성장, 상처 치유, 정력 및 피로 회복, 간기능 개선 및 해독, 심혈관 질환 개선 등의 효능이 있습니다. 혈관 확장을 통한 혈액순환 증가로 에너지 생성 및 피로회복을 돕습니다. 아르기닌 하루 섭취량은 1000mg ~ 6000mg입니다. 운동하는 분들은 6g~20g도 복용하지만 그 이상은 비추천합니다.
피크노제놀은 강력한 항산화제 + NO의 합성 촉진으로 피로 회복 및 정력에 도움을 줍니다. 아르기닌과 마찬가지로 혈관 확장을 돕습니다.
아연은 정자 생성 및 운동성에 도움을 줍니다. 성호르몬 합성 및 분비에 도움을 줍니다. 성인남자는 하루 45mg 여자는 35mg 이하 복용합니다.
쏘팔메토는 전립선 건강 유지에 도움을 줍니다. 전립선 세포 증식 속도를 둔화시킵니다. 따라서 전립선 건강기능식품으로 허가를 받았습니다.
쏘팔메토는 DHT 생성을 억제합니다. 이는 전립선비대증, 전립선염 남성탈모를 유발합니다. 전립선 건강 유지목적으로 사용할 수 있습니다.
상황별 추천 영양제 조합을 정리했습니다. 기본 조합을 바탕으로 상황에 맞게 영양제를 추가하시기 바랍니다. 제품명, 광고보다는 성분 및 함량 그리고 건강기능식품 인정 여부를 바탕으로 영양제 고르시기 바랍니다.